To moja miska ...wczoraj udalo sie pocwiczyc cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy [...]
Leah mowisz 12 kg malo jak porownam kiedys wyslalma dzieci na kolonie i przez prawie 3 miesiace zrzucialam 8 kg, cwiaczac i plywajac ...... to malo ..ale - nie mam kuz 30 tki - 1kg/1 m-c jest ok bo jak dla mnie bardzo stabilne - juz nie sciagam sie z waga ....choc dalej jest istotna - teraz jetsem na etapie tego co malzonek podnois- ciekawe do [...]
DZIEN 62 z 75 PROJECT BY MARTUCCA - ' JAK ZAMORDOWAC NUKI' zrobiony po czesci ...czesc cardio wieczorem ....nie mam sznas na dwu godzinny trenning w kawalku jak wyzej moje nuki nie zyja, po 40 min przed wczoraj na schodach , zalosnym biegu pod gorke w tempie lamera, jeszcze dzisiaj to ....nawet rece w rdl ledwo sztange trzymaly a roznica w [...]
[...] skośnej w górę, pompki na poręczach, rozpiętki, no cuda wyrabiałem - nic, pompki na dol raczej sztangielki? maszyny? moze zasada wstepnego zmeczenia? - łydki: aż palą przy ćwiczeniach, ale nie rosną, sprobuj zwiekszyc liczbe powtorzen do przedzialu 15-25, jezeli nie da rady, to moze 2 razy w tyg? - ćwiczenia na uścisk: zwłaszcza przydatne w [...]
[...] czasu zżera mi podróż no i kurs, teraz dochodze do siebie ale tez przyznam że momentami mi się nie chce. Bola mnie ręce, sporo obciążam je w pracy a na kursie byly głównie walkowane ćwiczenia na gore, wiadomo że tylko po pare powtórzeń z każdego ale i tak odczulam. Po pierwszym zjeździe mam mocno mieszane uczucia, zobaczymy jak będzie dalej.
[...] pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem tak ogólnie rozwojowo. W zachowaniu poszczególnych zasad jak ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze [...]
[...] tu zaskoczenie że to w sumie jakieś mega ciężkie nie było . W zeszłym tyg przy 42kg to była walka o życie z głębokością też było ciężko a dziś idealnie . No i czucie każdego ćwiczenia na plus . Szkoda że przez pandemię moja całodobowa siłownia jest dopiero czynna od 6bo wolałabym wstać przed 4 zrobić trening po treningu cardio i pojechać do [...]
NOGI-nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda i ćwiczenia na łydki zazwyczaj robi sie na końcu BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony BICEPS-w uginaniu ramion ze sztangą możesz stosować progresje GRZBIET-nie ma żadnego ćwiczenia na najszersze grzbietu Pozostałe partie dobrze rozplanowane
[...] spacer z guma na boki :-)) Co do piłki to teraz nie mam czasu, musisz sobei z internetu wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z zamknietymi oczami ;-) NP. cos takiego brzuszki z nogami na piłce 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 siedzac na [...]
witam Na szybkiego bo mam dużo roboty :/ Tak plan jest kiepski. Osobie początkującej wystarczą 3 ćwiczenia na jednej sesji. Twoja forma była przeładowana, jak dobrze zwrócił Ci uwagę mod. Jest różnica w klasyku a RDL tak samo w podciąganiu nachwytem a podchwytem. Wybacz ale muszę zabrać się za robotę.
[...] http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia więc wstawiam filmik na którym się wzoruje. http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - [...]
a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. BZDURA NIE POWINNO SIE ROBIC DO ZAŁAMANIA RUCHU Ja robie, wg zalecen prezesa i dziala i nie narzekam b) ksztaltuje sie od 10-12 BZDURA schudnąc to powtrzen [...]
Okej , dzięki , do klaty i rąk dołożę brzuch ok ?:) A ćwiczenia robić "jakie chce" czy jakieś specjalne proponujesz?:) A wgl jeżeli mam robić np. 3 ćwiczenia na klatę to może na serio dobrym wyjściem było by partia 2x tydzień ? Co myślisz jak na staż 1rok Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-11 20:53:43
DZIEŃ 4 Dzisiaj trening nóg + 2 ćwiczenia na przedramiona oraz brzuch TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń: 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg z hantelkami NPN 4s 12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + 30 min Aerobów w postaci biegania na WFie Suplementacja: - 40 g Muscle [...]
mi typowe ćwiczenia na klatke , plaska,skosy sztangą i ogólnie machanie dużymi ciężarami bardzo wypłaszcza tą klatke.. teraz się "podpompowała" po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zakres pow do 20.
[...] i nie wiem na co mnie stać, więc to tylko tak na początek) No i takie pytanie czy na sam początek może być ? Poprawiać coś ? Chciałbym jeszcze na sam koniec dodać jakieś ćwiczenia na nogi, ale nie wiem co to może być, może Wy wiecie ? A moja "sztanga" wygląda tak: Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-02 17:19:39 Zmieniony przez - [...]
[...] pończoch. Konieczna jest przerwa w treningach, którą się wykorzystuje na wzmocnienie mięśnia piszczelowego przedniego i rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki. Dwa podstawowe ćwiczenia jakie zalecamy to oporowe zginanie grzbietowe stopy i przyciąganie przedniej części stopy w pozycji stojącej. Oporowe zginanie grzbietowe należy rozpocząć z [...]
[...] w ziemię (patrz cytat #1) a sam wykonuje ćwiczenie na palcach (patrz poniższe zdjęcie czy sceny filmu YT) lub bez kontroli stóp, które mu „jeżdżą po podłodze” podczas ćwiczenia (na jego filmie YT jest to bardzo dobrze widoczne). Poza tym mówi o wygięciu lordozy lędźwiowej w taki sposób, aby można było wsunąć dłoń między wygięcie, a ławkę [...]
leah[50 tka]
